9个饮食好习惯 瘦身并不难(下)


「你吃下甚幺决定你是甚幺」,拒绝肥胖,打造健康身体,日常的饮食习惯就是少热量的关键所在!
上一篇提供《7天吃对顺序肚子一定瘦》作者李婉萍建议的4项饮食好习惯,这篇将继续告诉你剩下的5个,助你打造零肥胖人生。  
好习惯养成5:
碳水化合物是最佳能量来源 想要减肥的话不吃饭可不行!比起精緻的食物,选择全穀糙米类更健康!像是荞麦麵、五穀饭、红豆等,都是高纤维、低热量的主食选择。
好习惯养成6:
油炸食物适度摄取 香味扑鼻的鸡排令人食指大动,但是经过油炸过后,除了鸡肉吸收了过多油脂之外,外层酥脆的麵衣更吸油!也不是说完全不能吃炸物,偶尔吃吃无伤大雅,但切记适量、适度,同时搭配高纤蔬菜水果综合一下。
好习惯养成7:
水才是解渴好帮手 每天必须来杯手摇饮解渴,你是这种人吗?小心,饮料背后隐藏着太多看不见的糖份,这些多余的糖,就是破坏身材、增加脂肪的兇手!白开水才是补充水分的最佳来源,若是一开始喝不惯白开水,可以选择不加的的茶饮或咖啡缓解饮料瘾。
好习惯养成8:
多元饮食是王道 代餐减肥、蛋白质减肥法不时耳闻,然而长期摄取单一营养素会影响身体代谢,从而影响健康状况。若是减肥期间想以优酪乳、代餐等解决一餐,建议搭配蔬菜或者高纤水果,像是番茄、芭乐等,增加饱足感又不会让热量超标。
好习惯养成9:
聚餐外食重选择 无法拒绝的聚会一摊又一摊,总让你的减肥大计迟迟没有进展吗?
可以选择在中午的时候聚餐外食,有更多时间可以消耗摄取过多的热量,在聚餐完的当天可以选择清淡、低热量饮食来平衡。在聚餐前也可以先吃点水果、蔬菜垫垫胃,防止吃下过多热量;聚餐时大家分着食用餐点也可以减少热量摄取。
资料来源:
《7天吃对顺序肚子一定瘦》
作者:李婉萍
出版社:台湾广厦